10個良好的生活習慣讓你健康一輩子 匆匆歲月教會我們什么呢?緊張而忙碌的生活，常常讓現代人覺得身心疲憊：快遲到了，和早飯“搶”時間；工作沒完成，和運動“搶”時間；熬夜上網，和睡眠“搶”時間等等。每天，人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。養成好習慣，健康不再難。我們這里給大家提供10個良好的生活習慣，包你健康一輩子!生活常識提示我們說，如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會做些什么?或許你能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學會忙里“偷”閑，掌握“3分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。

良好的生活習慣1：刷牙持續3分鐘。

生活小常識報道說，韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。刷牙有什么好處?專家指出，刷牙不僅對牙齒清潔有好處，而且還能提精神呢。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。刷牙注意事項中說，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

良好的生活習慣2：健康飲食小常識：水沸后再燒3分鐘。

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后

再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。健康養生專家建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉。

良好的生活習慣3：吃熱喝涼間隔3分鐘。

養生小常識上介紹說，嚴寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起血壓的“強烈抗議”，還會引起腸胃不好。專家表示，吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的寒冷食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

良好的生活習慣4：開水泡茶3分鐘。

茶葉的功效大家都知道，喜歡喝茶的人也越來越多，但對于茶葉的沖泡卻未必得法。專家建議，最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為什么呢?健康生活小常識上介紹說，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。喝茶注意事項中說，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

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