很多減肥的朋友們，在減肥的過程中總是覺得餓，很難控制自己的食量，不吃又餓，吃了又怕胖，減肥本來就是一個堅持的過程，如果你能抑制住自己的食欲持之以恒，相信你離減肥成功就不遠了。那你有聽說過飯前吃番茄黃瓜沙拉嗎?下面小編教你兩招，飯前吃番茄黃瓜沙拉或烤蔬菜香菇。讓你吃飽且不發胖。

番茄小黃瓜沙拉

材料：

小番茄25顆，小黃瓜1條，紫洋蔥1/4顆，青花椰菜50克，芹菜2根，酸奶50克

橄欖油蒜味沙拉醬：橄欖油4大匙，蒜泥1顆，檸檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎羅勒少許，鹽少許

做法：

1、小番茄汆燙去皮備用。

2、小黃瓜切扇形備用，乳酪切成同小黃瓜大小，洋蔥切碎。

3、青花椰菜去莖用鹽水汆燙后用冰水沖洗，瀝干水分備用。

4、芹菜洗凈，削去老梗部份，切成四角形備用。

5、所有淋醬的材料混合均勻，將所有洗切好的食材均勻拌在一起即可。

小貼士：

小黃瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除體內多余水分。此外，鈣質含量豐富，能夠有效排除體內多余鹽份。將小黃瓜去皮加水煎成湯水飲用，對緩和水腫癥狀特別有效。當成點心食用也OK。番茄鈣質含量豐富能夠有效排除體內鹽分，具有調節體內水分的效能，尤其適合身體容易水腫或是腎臟功能弱的人。強力推薦給容易膀胱發炎的人食用。可以直接生食或是打成果汁飲用、另外也可做成沙拉或是醬汁等。

烤蔬菜香菇

材料：

各種香菇(香菇、鴻禧菇、杏鮑菇等;蔬菜類(胡蘿蔔、茄子、南瓜、豌豆、蘆筍、洋蔥、青花菜等)400～500克，橄欖油1～2大匙;鹽、胡椒粉少許。

做法：

1、香菇洗凈切片，鴻禧菇撕成小塊，杏鮑菇也切成一口大小。

2、胡蘿卜、茄子、南瓜、洋蔥切成一口大小，青花菜切小塊。

3、蘆筍去掉表皮的粗纖維，切成5～6公分的長度，并事先準備豌豆。

4、準備備好的蔬菜，加入橄欖油、鹽、胡椒粉攪拌。

5、取錫箔紙折半，兩邊重疊成容器狀，裝入攪拌過的蔬菜。

6、放進預熱250度的烤箱，大概烤10～15分鐘。過程中把蔬菜拿出來翻一下，這樣才能讓蔬菜均勻吸收到蔬菜汁。

蔬菜中有許多維生素、礦物質微量元素以及相關的植物化學物質、酶等都是有效抗氧化劑，蔬菜不僅是低糖、低鹽食物，還是低脂的健康食物。

以上就是小編為您介紹的番茄黃瓜沙拉或烤蔬菜香的兩招晚餐減肥飽腹法，男性朋友總是選擇很多極端的辦法，那些辦法雖然效果很快，但對身體的傷害可是很大的哦。所以小編建議要選擇適合你的科學減肥方法，才會更加有效果哦。

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