大家都知道在寒冷的冬天喝上一碗熱騰騰的粥既能溫飽又能保暖，這個非常愜意的事情。其實，冬季喝一些有顏色的雜糧粥，對你的身體會更加好。雜糧粥一直被認為是養生補身的好食材，尤其是在冬天更得人青睞。下面，讓我為大家介紹三種能夠補身又好看的雜糧粥。

補肝腎，喝點黑色粥

主要食材：黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、栗子、山藥、黑花生

大家都知道，秋天是養肺的季節，而到了冬天，就應該吃點補腎益氣的食物了。怎么挑選呢?可以多買些黑色食物。比如，你可以在菜中適當加點黑木耳，煲肉湯的時候可以加點香菇、海帶等。

不過，最有效的方法還是煮粥。你看看，像黑米、黑豆、黑芝麻，還有核桃、栗子、山藥、黑花生、紅棗這些，它們都是養腎固本的好食材，一碗粥就可以把它們全部吃下去。一次煮多一點，晚上回家，全家人都喝一碗，養生效果極佳。

黑米所含的維生素B1、B2是普通米的2到7倍，蛋白質含量比普通大米高6.8%，而且它所含的膳食纖維較多，比較適合糖尿病和心血管疾病患者。黑豆也是一種高蛋白、低熱量的食物，蛋白質含量相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑芝麻就不用說了，腦力勞動者更應該補充一點，還可以在粥里加一點核桃，也有健腦益智的作用。

這樣每個星期吃一兩頓黑色粥，就能達到養腎固本的作用了。煮黑色粥的時候還要放些大米，最好是糙米，這樣既美味，又有健脾養胃作用。黑豆和黑米不容易煮熟，可提前泡好，泡過的水不要倒掉，煮粥時加進去。現在很多超市里都有粉碎成面的五谷雜糧，也可以買來直接煮。或者用高壓鍋，多種食材可同時放入鍋中，上氣后半個小時即可。

手腳涼，煮鍋紅色粥

主要食材：紅豆、紅棗、枸杞、桂圓加在糯米粥里

很多女孩子一到了冬天就手腳涼，多與氣血不足有關。應對方法就是在飲食中多加點紅色的食材。除了紅糖水這些傳統的食療方法外，喝粥其實也是一個妙招。怎么選材呢?可試試把紅豆、紅棗、枸杞、桂圓加在糯米粥里，煮出來的粥香甜軟糯，非常可口。

其中紅豆有健脾利水，紅棗有補益中氣、養血安神，枸杞則有滋補肝腎，桂圓補血養神，再配上糯米強健脾胃，促進營養物質的吸收。以上食材均為紅色，入血分，又具有滋養作用，對于血虛體質的人群經常食用可以健脾氣，養精血，增強體質，特別是青年女性還可以調經養血，改善微循環，達到改善面色，溫暖四肢的功效。

這里邊紅豆比較難煮，最好提前浸泡4小時以上，高壓鍋微火悶煮半小時，然后再將紅棗、枸杞、桂圓分別放入再煮10分鐘，這樣煮出的粥又糯又滑，香甜可口，也最容易被胃腸吸收。如果正趕上月經期、產后期，可以在食用此粥的同時加些紅糖，則具有溫經活血，防治痛經的作用。

健脾胃，做頓黃色粥

主要食材：小米、燕麥、花生、土豆

現在，得胃病的人實在是太多了，很多年輕的小伙子都在大夫面前喊胃疼。其實，冬天的時候要特別注意。一方面，寒風凜冽，一不小心肚子受了涼，進了冷空氣，對胃很不好。再一個，大家這個時候都愛吃火鍋，愛吃麻辣燙，覺得這樣身子才暖和，但無形中也傷害了胃。我是個東北人，小時候條件不好，冬天的時候，蔬菜只有大白菜，主食也只有以小米為主做的窩窩頭、煎餅等。但直到現在，胃還非常好。所以，晚飯喝點粥就很不錯。如果你胃不好，我推薦你吃點“黃色粥”。

不要小看粥的保健養生效果，雜糧對胃的保養非常好，又易消化，加上一些黃芪和紅棗等還能起到很好的補身效果。在冬天，食欲不振的時候吃上一碗營養豐盛的顏色粥，對身體是非常好的，尤其是老年人，多喝粥能夠起到補血養腎的作用，