人到老年，身體就會出現各種毛病，一般最先開始就是腸胃問題，消化不良是很多老年人都存在的現象，因此在飲食上一般老年人都選擇吃一些比較清淡易消化的食物，但是長期吃清淡食物對于身體營養吸收是非常不利的。想要解決身體營養供給這個問題，專家建議大家還是應該先從養胃開始。

腸胃保健六字訣是：

一是“水”。多年來我喝的是當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

二是“軟”。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是“排”。定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

五是“動”。適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

關于以上“六字”養胃秘訣，相信大家都已經有所了解了，以上幾種方法并不是很難做到，只要大家每天都堅持，你才能擁有一個好的腸胃，才能保證身體營養所需，這對于增強身體抵抗力，預防各種老年疾病也是非常有幫助的哦！