談到養(yǎng)生，俗話所說的“百練不如一走”，“步行是運(yùn)動(dòng)之王”，堪稱真理。科學(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個(gè)人可以步行1/4英里(約400米)，說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學(xué)者提出 “日行萬步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速(含停靠站的時(shí)間)為20公里/小時(shí)，電車12公里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。

步行養(yǎng)生 姿勢必須正確

要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

走路時(shí)要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。

步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。