如何快速入睡?很多人經常晚上失眠睡不著，焦慮，白天無精打采，到了晚上又精神抖擻，并且周而復始，異常痛苦。很多人一開始睡不著，多半是由于因為一些事情焦慮，或是玩游戲看視頻過晚，并形成了習慣，生物鐘也發生了變化，致使進入了死循環，越想早睡就越睡不著，然后又拿起手機、ipad、電腦玩到很晚甚至通宵。

要想打破這樣的惡性循環，請看以下幾個方法：

1，睡前運動

睡覺前3-4個小時，可以去適當的做一些運動，比如慢跑、游泳、打球等。

運動可以讓自己既獲得鍛煉肌肉，同時可以釋放存在于你肌肉里的壓力激素——皮質醇。

壓力激素是由于可能你的工作、生活產生的一些慢性壓力沒有得到及時釋放，會囤積在你的肌肉里，你也會慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受，這些都是影響你睡眠的重要原因。

而且又可以使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然后洗個熱水澡，洗熱水澡能讓全身放松。

2，喝牛奶、鈣片、或者褪黑素

由于你長期熬夜，骨質是會流失鈣質，可適當的補充一些，熱牛奶也是補充鈣質的一種方法。褪黑素都是幫助安眠的。

3，如何提升睡眠質量

你每晚入睡前，是否有玩手機、ipad、筆記本電腦的習慣?如果是這樣，你就需要改變這些不良習慣。

最后總結一下，睡前適當運動，鍛煉、減壓。牛奶、鈣片、或者褪黑素，利于安眠;睡前遠離電子設備，提升睡眠質量;利用90分鐘循環規律可使睡醒后更精神。本文介紹的這4個方法，是不是很簡單?大家馬上可以試試。