想擁有一口潔白靚麗的牙齒，又不想頻繁地跟牙科醫生打交道。那你不妨試試7種廚房里就可以找到天然食材，即刻令你牙齒煥白如新。

1. 蘋果

嚼幾口蘋果，就能美白牙齒!這話你信嗎?!研究成果顯示：蘋果中富含的高濃度“果酸”(被廣泛應用于牙膏生產中)，恰恰可以促進唾液生成，進而清潔牙齒，移除污垢。

TIPS：如果你能用15分鐘滅掉一個蘋果，那么其果肉中富含的有機酸和果酸質，就可以把口腔中的細菌統統殺死，起到保護牙齒、防止蛀牙、預防牙齦炎的作用。所以，如果你不想成天往“口腔醫院”跑，就請有事兒沒事兒多嚼幾口蘋果吧。

2. 菠蘿

研究成果顯示，稱：“菠蘿蛋白酶”是一種美白牙齒的有效成分。而菠蘿恰恰是唯一一種含有天然“菠蘿蛋白酶”(一種具有抗炎和去污作用的化合物)的食物。這種“菠蘿蛋白酶”不但可以增加食物口感，還能跨領域幫助人類抗擊癌癥、鎮靜消炎。目前該物質已被廣泛應用于食品加工、醫藥保健、美容化妝品…等領域。

3. 花椰菜

花椰菜富含豐富的膳食纖維，食用后可以減少口腔(和身體其他部位)的炎癥。生食清脆的花椰菜有助于清潔口腔、擦亮牙齒。研究稱：花椰菜中的鐵(Fe)會給牙齒帶來多一層有效防護，令牙釉質不被細菌侵襲腐蝕，同時也能預防牙斑和蛀牙的生成。

4. 葡萄干

介于葡萄干的含糖量，很多人誤以為多吃葡萄干對牙齒無益。其實，它才是我們的“護牙小天使”。據研究顯示：將葡萄干與麥片搭配食用，其潔牙效果，明顯優于僅食用麥片的效果。

TIPS：咀嚼葡萄干，會刺激唾液分泌，中和掉口腔中“其他食物殘渣”和“細菌”構成的酸性環境，進而達到預防牙菌斑，有效防止蛀牙的生成。

5. 奶酪(Cheese)

笑不露齒的時代已經過去。拍照時為了呈現最親切的笑容，國人常說“茄子”，而老外們更喜歡說“Cheese”�，F在，再給你一個“敢露八顆牙、拍照說Cheese”的理由：奶酪中的鈣(Ca)、磷(P)、蛋白質…等礦物質，能有效地保護牙釉質，令牙齒強健。研究結果顯示：奶酪中的乳酸也具有保護牙齒、避免齲齒(蛀牙)的作用。除此之外，硬質干酪還能刺激唾液分泌，清潔凈白牙齒。

6. 水

多喝水不但會令你擁有一個好身體，還能幫你美白牙齒。不斷喝水會促進口腔內的唾液分泌，平衡口腔內的酸堿值，進而達到自然抗菌的效果。飯后飲水，能有效清除殘留在齒縫中的食物和牙菌斑，還你一口珍珠般亮白如新的牙齒。

TIPS：唾液中除了99%的水分以外，還包括有機物：唾液淀粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、無機物鈉(Na)、鉀(K)、鈣(Ca)、氯(Cl)和硫氰離子…等。

7. 草莓

草莓和蘋果一樣，果肉中也含有豐富的果酸。除此之外，草莓還含有一種名為“抗氧化劑鞣花單寧”的物質。該物質能減少牙菌斑、緩解口腔炎癥。

TIPS：草莓中的維他命C，則有助于預防牙齦炎和牙周炎。