身體某處出問題時，疼痛是最常見的傳達信號。鍛煉過程中如感到疼痛應立即降低運動量，逐漸停止鍛煉。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那和疼痛是截然不同的。如果感到了明顯的疼痛，說明在運動上已經走入了誤區。

誤解1：跑步是最好的健身方法

沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來說，盡可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。

誤解2：如果你不是每天1小時、每周5天鍛煉，做什么都白做

不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛煉一點點時間也會有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。

誤解3：只要你小心注意，鍛煉前不做熱身運動也可以

大錯特錯!訓練前、后輕柔地伸拉及放松肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。

誤解4：節食就能減肥并非如此

超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，并未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣，并要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。