面對全民健身的時代，幾乎人人都有屬于自己的常用健身方式，跑步、瑜伽、走路等等。沒錯，就是走路。走路，如今已經成為了很大一部分人的健身方式。據說每天行走一萬步，不僅有利于減肥，更能強身健體。可是事實真的是如此嗎?

“我現在每天走九千步，你走多少步?”“我一天一萬六千步。”現在很多人迷上了大步走這種運動，每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕，朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走，還給大家配備了能夠上傳數據的計步器，要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶，就用手搖著計步器湊步數;還有的人不愿意參與，說：“我媽媽每天走九千步，走了好幾年，結果把膝關節軟骨都磨碎了，現在兩條腿都換成人工關節了。”

走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫院有氧運動中心副主任胡坤告訴記者，在各種健身方式中，大步走算是一種比較安全的，適合多數中老年人。如果膝關節有退行性病變，在運動效果與運動安全之間，首選安全，可以采取少量多次走的方式。

“少食多餐”效果同樣好

胡坤說，所謂大步走把膝關節軟骨走“碎”，“很可能是因為膝關節早已出現了退行性病變。”胡主任解釋，膝關節退行性病變就是我們俗話說的“退化”了，現在不僅老年人會出現退行性病變，一些中青年人群由于運動過度，膝關節也會發生退變。這樣的人在參與大步走運動時，可以每天分三次走，每次走10分鐘，這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動，從效果上來看基本沒有差別。

由此看來，“每天走一萬步”的運動著實不能大為推廣，因為它很可能起到適得其反的運動養生效果。所以說，每個人一定要找到屬于自己的健身方式。