【誤區一：時時端坐預防背痛】

坐得太直，且長時間坐姿保持不變同樣會給背部帶來壓力。如果你每天坐著的時間很長，那么每天試幾次下面的方法：腳著地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一會。

【誤區二：搬運重物會損傷背部】

問題的關鍵不在于搬的東西有多重，而在于如何搬。當你要搬運重物時，你應該在它邊上蹲下來，背部挺直，頭抬起。然后站起來，用雙腿的力量搬起重物。

【誤區三：躺在床上直到背痛消失】

休息的確有助于緩解引起背痛的急性損傷或肌肉勞損。但臥床休養的觀點卻是一個錯誤認識。在床上躺個一兩天可能會加劇你的背痛。

【誤區四：背痛都由損傷所致】

椎間盤退變、外傷、疾病、感染甚至遺傳因素都會導致背痛。

【誤區五：極瘦的人不會出現背痛】

任何人都有可能出現背痛。事實上，那些太瘦的人，例如那些患有厭食癥(飲食失調)的人們，可能會出現骨質疏松，進而導致骨折或椎骨碎裂。

【誤區六：鍛煉會使背痛加劇】

有規律地鍛煉有助于預防背痛。對于因急性扭傷而導致背痛的人，鍛煉可緩解背痛，醫生可能會推薦一套鍛煉方案，開始是輕微的運動，然后逐漸增大運動強度。

【誤區七：床墊越硬對背越有益】

與睡硬床墊(2.3，從硬到軟以10計)的人相比，睡中等硬度床墊(5.6)的人更少出現背痛和無力。不過，根據睡眠習慣的差異及背痛病因的不同，不同的人可能需要不同的床墊。