最近有種新說法，一天不排便就相當于吸三包煙。“道理沒錯，因為腸道代謝物堆積，不及時排出，毒素積累一定數量，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。”肛腸外科副主任醫師說，但也不要矯枉過正，一天排便不順暢就緊張。

三天不排，要看醫生

一般來說，如果連續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫生，不要自己服用瀉藥。

蹲三分鐘，不行起身

預防便秘，培養和定時最重要

培養就是慢慢來，蹲的時間別太長，3~5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定時間，不要今天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什么，對腸道來說，差別就大了。時間不固定，腸道活動規律就亂了。

三餐不均衡，最便秘

一出現便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘說明你最近的生活方式出現了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢!

所以，趕快想辦法讓自己每天一便吧，出現便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃點。在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。