1.盯緊腰圍

肥胖是身體發炎的關鍵推手，美國飲食協會(ADA)指出，只要比標準體重超過9公斤，身體就處于促發炎(pro-inflammation)狀態。

其中尤以脂肪變大而累積在內臟周圍的“內臟脂肪”危害更甚。內臟脂肪啟動體內的化學反應，促使白血球活化，更加劇發炎。

2.一覺到天亮

充足的睡眠是抵御發炎最好的武器。

人們經過一整天的活動，身體累積許多自由基，持續傷害組織細胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統分泌天然調節因子，啟動自我修補機制，進而緩解體內發炎狀態。

因此，俗話說“睡覺勝過吃補”，一點都沒錯，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫生建議晚間11點前入眠最好。