很多工作者因為長期工作，久坐，缺少運動，就患上了職業病。在白領的職業病中，腰痛這個情況是常見的現象。為了不被腰痛的困擾，白領們需要怎么做呢?首先要對自己工作時候的細節做起，平時需要多走動，對運動。對于腰部保健的方法有很多，接下來就介紹幾種。讓大家了解一下，遠離腰痛的侵蝕。

1、逆行治腰疼法 在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

2、熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

3、按穴治腰痛法 用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的后方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。