飯后散步，是很多人喜歡的生活方式之一。散步不僅能夠掃除一天的疲憊，而且能夠舒緩心情，有益身心。但是，散步不應(yīng)該只是單純的走路，人們不妨變幻著花樣散步，可能會(huì)達(dá)到意想不到的效果。

改善心情

即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調(diào)節(jié)情緒，尋求快樂(lè)，不妨按照下述兩種方法鍛煉。

用腳感受土地。首先，注意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過(guò)程，至少2~3分鐘;然后把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，身體盡量向上伸展，就好像有人在往上 拉你，以增強(qiáng)肺功能;吸氣時(shí)想像吸進(jìn)新能量，吐氣時(shí)想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來(lái)。

到山林里散步。親近大自然5分鐘就能振奮心情，帶來(lái)正能量。周末去郊外爬山，大自然里干擾較少，比在市區(qū)里散步更有助提升記憶力與注意力。

強(qiáng)身防病

多數(shù)人散步時(shí)步速、姿勢(shì)都太隨意，對(duì)提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強(qiáng)度的快走對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)又重。如果想強(qiáng)身健體，不妨試試日本信州大學(xué)教授 能勢(shì)博推薦的一種方法，不但能增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠，還有助老年人預(yù)防運(yùn)動(dòng)器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。

間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行。快走時(shí)，速度保持個(gè)人最快步速的70%左右，也就是身體感覺(jué)微微吃力的程度。散步時(shí)挺背收頜，目視前方25 米處;邁大步，腳跟先著地;肘部彎曲90度，大幅前后揮動(dòng)。每天做5~10遍，總共持續(xù)30分鐘~1小時(shí);一周做4天以上，持續(xù)5個(gè)月。西安體育學(xué)院健康 科學(xué)系教授茍波提醒，腿腳力量弱的老人，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，散步時(shí)應(yīng)該將雙臂甩開(kāi)，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進(jìn)，可將快走3分鐘改成2分 鐘，每天分成多次來(lái)做。