對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作最重要，整天坐在辦公室旁對(duì)著電腦工作，一忙就是好幾個(gè)小時(shí)，根本停不下來(lái)。如果長(zhǎng)期這樣下去的話，很容易因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致更多疾病的發(fā)生。所以在日常生活中我們應(yīng)該多鍛煉運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在床上也可以運(yùn)動(dòng)，下面小編教大家床上三種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)大家認(rèn)真閱讀。

1.剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時(shí)直腿起45度，在此姿勢(shì)下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習(xí)6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動(dòng)作。

2.蹬腿法：身體的準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，之后雙腿進(jìn)行模仿蹬自行車的動(dòng)作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時(shí)腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動(dòng)作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習(xí)4組，每組堅(jiān)持30秒鐘。能堅(jiān)持1分鐘為優(yōu)秀。

3.兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開(kāi)10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉整個(gè)腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準(zhǔn)備姿勢(shì)與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會(huì)感覺(jué)到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個(gè)。每次3組。

通過(guò)本文的介紹后，以上介紹床上三種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)你們是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢?希望大家多抽出一點(diǎn)時(shí)間去鍛煉身體，健康才是最重要的。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。