現(xiàn)在很多人在健康的方面有了不同的理解，很多人喜歡采取瑜伽的方式進(jìn)行瘦身和養(yǎng)生，一方面可以拉伸自己的韌帶，鍛煉自己的肌肉能力，并且可以達(dá)到很好的減肥效果，使身體更加健康，并且瑜伽動(dòng)作也可以幫助自己塑形，塑造一些小腿，腹部，腰線等一些效果。那么，能瘦身的有哪些瑜伽動(dòng)作？

能瘦身的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

1.側(cè)身展式

這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng)，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開(kāi)雙腿，兩個(gè)半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺(jué)到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動(dòng)，身體盡量往下走。

2.單腿前屈伸展式

這個(gè)動(dòng)作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個(gè)呼吸，再換另一條腿。

3.單腿坐前折疊

此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開(kāi)肩胸。

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺(jué)到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開(kāi)墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部?jī)?nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸，然后換腿。

4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開(kāi)雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開(kāi)始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開(kāi)，胸部向上挺起。感覺(jué)到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

減肥食物

1、雞蛋

冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源，每一個(gè)雞蛋就含有超過(guò)7g的蛋白質(zhì)。

建議每天吃一個(gè)水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。

2、魚(yú)肉

減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來(lái)吃草的！更何況魚(yú)肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老。

清蒸魚(yú)可以最大限度的保存魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦。

3、糙米

如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問(wèn)老板要一碗米飯的時(shí)候，你就會(huì)得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒(méi)錯(cuò)，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號(hào)：“全能營(yíng)養(yǎng)食物”。

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

瑜伽是我們現(xiàn)在經(jīng)常比較常見(jiàn)的，很多人都會(huì)去瑜伽房進(jìn)行鍛煉，一方面可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，另一方面可以使自己減肥，所以平時(shí)可以多做一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)身體是沒(méi)有任何危害的，它可以達(dá)到很好的瘦身效果并且平時(shí)在自己的飲食方面應(yīng)該少吃一些脂肪含淚比較高的食品。