上班族每天對著電腦工作，時間長了眼睛酸澀紅腫，有時候眼睛還會無征兆的流淚，這與長時間不眨眼，眼睛疲勞有關。小便在這里給大家介紹幾種營養素，多多愛護眼睛。

1、類胡蘿蔔素

除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，像葉黃素(lutein)、玉米黃素(zeaxanthin)，對眼睛健康的貢獻也不可忽略。類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、綠花椰菜、紅蘿蔔、甘藷、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。

2、維生素B群

有關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模煳、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。

3、維生素A可以預防近視，緩解眼疲勞

構成視網膜表面的感光物質，才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。專家指出，長時間盯著電腦螢幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟，尤其是肝臟，但現代人多不敢吃。專家建議吃深色蔬菜。因為深色蔬菜含有β胡蘿蔔素。而β胡蘿蔔素在體內平均有六分之一會轉化成維生素A。