我們在日常生活中需要注意保護好自己的眼睛，尤其是上班族們長時間地看電腦，玩手機會造成眼睛干燥，而且還會導致眼睛疼痛，平時大家需要注意保護眼睛的方法，并且在日常生活中一定要注意多吃一些天然的食物，那么上班一族如何才能調理自己的眼睛呢？

天然護眼食物

維生素a和β-胡蘿卜素

有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素a主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素a原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿中。維生素c對眼睛也十分有益。人眼中維生素c的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素c含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素c含量豐富的蔬菜、水果。補充維生素c。

眼睛保健的方法和措施

不亂用眼藥水

由于很多眼藥水都是非處方藥，因此不少人眼睛一不舒服就隨便滴一滴，結果越用越糟。不亂用眼藥水，用也得對癥，眼睛紅了不一定就是炎癥，也有可能是過敏，如果用了消炎的眼藥水，專家說這樣反而會更嚴重。一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。如果眼睛只是干燥、疲勞癥狀，我們一般用不含防腐劑的人工淚液。

外出要戴太陽鏡

眼睛很容易受到紫外線的侵襲，不但眼周皮膚會老化，對視力也有一定影響。因此，只要一出門，尤其是去紫外線比較強的海邊、高山，都要戴上太陽鏡。

不用手揉眼睛

當眼睛不舒服時，人們會下意識地用手揉。殊不知，手上的細菌最多。美國一項研究發現，一雙未洗的手可能藏有幾十萬個細菌，這些細菌會引起各種眼病，尤其紅眼病等。因此，千萬不要用臟手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。有異物時，也勿用手揉眼睛，應先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數情況下，淚水會將異物沖洗出來。

不戴隱形眼鏡

現在普遍使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質制造的，透氧效果不好，一定程度上阻礙了眼睛直接呼吸氧氣，使角膜缺氧，一旦有細菌、病毒侵襲，就特別容易感染。建議首選框架眼鏡，偶爾佩戴隱形眼鏡，最好半年驗一次光。

打乒乓球、多轉動眼睛

打乒乓球、多轉動眼睛

專家介紹說打乒乓球時，眼睛會隨著快速運動的物體轉動，起到調節、放松的作用，延緩老花、預防近視。

連續用眼絕不超過40分鐘

專家認為，正確的用眼習慣是保護眼睛的重中之重。一次用眼超過40分鐘，就會休息10分鐘，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會兒，這樣眼睛才不容易疲勞和干燥。

保護視力小妙招

一星期吃兩次菠菜

可能是菠菜湯、蒸菠菜或者用橄欖油、蒜和葡萄干炒的托斯菠菜。無論如何，確保你吃到菠菜。研究表明，葉黃素可以阻止網膜黃斑性病變或白內障。

希望大家注意這些調理眼睛的方案，全面的進行保健，緩解視覺疲勞，并且在日常生活中要做到勞逸結合，同時也要注意加強鍛煉，這樣才能有助于身心健康，希望大家注意這些情況，并且在日常生活當中，應該注意全面的進行調理，一定要注意合理的進行飲食。