養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣是保持腸道健康預(yù)防大腸癌的有效舉措，但要把握度，不能以長期服用瀉藥為固定排毒方式，如果長期便秘，確需定期服用瀉藥也要定期變換藥物種類。

最有效科學(xué)的排毒方式是從生活習(xí)慣開始，養(yǎng)成“三多”的習(xí)慣，即多運(yùn)動(dòng)、多飲水、多吃粗纖維食物。每周盡量保證2至3次慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)(每次45分鐘);

每天保證8杯水，因?yàn)槔w維素需與腸道內(nèi)的水分共同發(fā)揮作用;

應(yīng)適當(dāng)多吃山芋、玉米、新鮮蔬菜等富含纖維素食物。

另外，增加腸道內(nèi)的有益菌也是增加排便的好辦法，比如經(jīng)常喝酸奶等。

低聚糖食物可促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌生長，這類食物因此被稱為“結(jié)腸食物”。建議大家多吃含有低聚糖較多的食物有大豆及其制品、蒜、蔥頭、蘆筍、谷物。