我們都知道，前列腺對男性健康非常重要，因此，男性保護好前列腺是非常重要的。下面專家為廣大男性介紹一套“前列腺保健操”，共有4組動作，簡單易學，且5分鐘就能做完，非常方便。專家建議，要想保護前列腺，不妨多勤作這套保健操。

前列腺保健操做法如下：

第一，順時針按揉小腹30下，然后按壓小腹，有一個從下往上提的過程，重復30次。

第二，用溫熱濕毛巾，揉洗會陰部，揉3圈往上頂一下，持續一兩分鐘即可。

第三，雙手掌心摩擦后背的腎區，微微發熱即可。

第四，按摩腳后跟和腳底凹陷處，感覺發熱即可。

專家提醒，除了勤做保健操，男性前列腺保健還要注意調節生活起居。如，飲食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生蔥、生蒜、胡椒等，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等。可以適當多吃些蘋果、番茄。多喝水，就像是給前列腺洗澡，能有效緩解前列腺炎癥狀。

此外，辦公室男、IT男等，每坐40分鐘，最好起身活動一下，經常變換坐姿，適時放松前列腺。適度、有節制的性生活，有助于排出前列腺液，減少淤積。工作勞累、疲勞、焦慮、情緒波動等，都可能導致前列腺炎癥狀的發生或加重。男性朋友應該出參加社會活動，去大自然中放松心情，緩解負面情緒，或許有一天你會突然發現，那些曾經令自己痛苦的癥狀，全消失了。