“要想健康快樂100歲，核心是60歲以前沒有病;要想60歲以前沒有病，核心是把握好健康的20年。”這是衛生部首席健康教育家洪昭光教授的觀點。他認為，人生最關鍵的“疾病快速增長期”，男人是30—50歲，轉折點是40歲;女人是40—60歲，轉折點是50歲。無論男人還是女人，這20年都是人生工作、生活壓力最大的20年，怎樣做才能把握好平衡、收獲健康呢?

　　男人篇

　　男人四十，危機四伏

　　看看下面這組對比數字：男性平均壽命比女性短6—8年，在俄羅斯，男性比女性短壽13年，在日本短6年，在我國短4年;男性醫療就診率較女性低28%;40歲以上男性性功能障礙者達五成以上;女性企圖自殺人口是男性的2倍，但男性自殺身亡者是女性的3倍。此外，一項針對5萬人的調查表明，男性40歲以前慢性病患病率是緩慢上升的，總體上處在較低水平，為9.9%;但40—44歲，患病率急劇上升至20.9%。這些都證明，男性比女性更應該關注健康，而40歲對于他們來說是個非常重要的轉折點。

　　體能、心、肺、腦、腎功能下降。“男性在30歲以后，是動脈粥樣硬化的快速增長期，體能、心肺功能、大腦、腎功能都開始明顯下降。”男人進入40歲后，常常會感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦漲、記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力。臨床醫學證明，這與他們動脈血管逐漸硬化，導致官腔變窄，引起局部血氧供應減少有關。有研究表明，男性大腦萎縮比女性更快，腦細胞的死亡速度比女性快2倍。這些死亡的腦細胞大多是與推理、邏輯等認知能力有關的，這也是為什么患老年癡呆癥的男性比女性數量多的原因之一。

　　性功能下降。“45歲以后，男性性功能下降變得尤其明顯。”臨床上發現，這個年齡段男性的健康水平只有一半正常，有1/3雖然仍在正常值范圍內，但已經接近下限。“有相當一部分男性告訴我，感覺乏力勞累、沒有性欲。”這個年齡段的男性更易出現生殖系統炎癥，如前列腺炎、球酰炎等。

　　脾氣增長。男人過了40歲，身體機能減退，脾氣卻增長得更快了。美國研究人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調查，發現其中5.8%的人平時很容易生氣，在這5年中，他們都因為生氣至少得過一次心臟病。

　　三十歲起，愛護自己

　　“按道理說，現代人生活條件好了，壽命更長了，理應更健康，可我看到的卻是，男性衰退更快，疲勞更快。”從社會原因解讀，男人從記事那天起，就開始接受一種教育：男人是強者，男人要偉岸，要強大。為了維護“男子漢”的尊嚴，成千上萬的男人正處在自我加壓、自我掙扎、自我困惑之中，壓力大、競爭大對健康的傷害越來越嚴重。

　　從生理原因來講，男性從30歲開始，生殖系統機能便開始退化，從睪丸中產生的雄性激素慢慢減少。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑郁、疲倦、性欲減退、記憶力變差等癥狀。因此，男人一定要從30歲就學會愛護自己。

　　怎樣做才算是愛護自己呢?增加運動和合理飲食對中年男人非常重要，每周至少鍛煉3—5次的男性，不但整體健康情況較好，免疫力強，而且心血管事件發病率、心源性猝死率均較低。除此之外，影響男性健康的還有三大障礙，男人必須有意識地克服，才能收獲健康：

　　有淚不輕彈。哭是人類本能，是人類宣泄內心感受的一種方式。然而，“男兒有淚不輕彈”的傳統觀念人為地剝奪了男人哭泣的權利，使男人習慣自我加壓，缺少可以排遣內心苦悶的途徑。長此下去，會形成心理上的負擔，影響健康。

　　有話不愛說。男人為了保持男子漢的形象和在競爭中取勝，在相互交往中總是保持警惕和戒心，不愿暴露弱點，難以開誠布公。結婚后，男人的話也變得越來越少，家里家外，大事小事，習慣于自己扛。殊不知，這樣扛下去，損失的是自己的健康。“我的一個病人就是這樣，從來不跟別人說自己遇到了什么困難，結果扛成了心肌梗死，差點要了命。”

　　有病不去看。國家統計局有個數字，同一種病，男人去看醫生的比女人少40%。不僅如此，男人的健康意識也相當淡薄。男人患病后，本身耐受力和抗病力就比女性差，再拖著不看，很容易將小病釀成大病，貽誤最佳治療時機。