在生活中，好不容易做完工作，拖著疲憊的身體回到家里休息。枕邊的他日間溫柔體貼，晚間“夜鳴”不止，鼾聲如雷­總不能為了他打鼾而揮手告別婚姻。但長期分床或分房，只能治標，還會對感情殺傷力十足。怎么辦­參考美國睡眠學會提供的策略，幫你總結八招，從現在開始幫他遠離打鼾。

睡姿或生理變化等因素，都可能使呼吸道或氣道窄縮，導致打鼾。

1 控制體重。

睡眠醫學專家指出，減重是最根本的治療。研究顯示，只要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

2 側睡比較好。

仰躺會增加打鼾的次數，最好采取側睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下顎向上抬，造成以口呼吸，導致打鼾。

3 睡前避免飲酒、吃安眠藥或鎮定劑。

這樣容易造成肌肉松弛，使打鼾的情況更嚴重。

4 經常深呼吸。

進而使鼻道保持暢通。

5 經常微笑。

有助伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。

6 常常去K歌。

英國艾斯特爾大學最新研究，多唱歌能改善打鼾，因為唱歌能鍛煉聲帶附近的肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性。

7 呼吸輔助器。

如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是：鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)。這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉里的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。

8 外科手術。

如果打鼾相當嚴重，有些醫師會采取侵入性開刀治療，將鼻喉之間的軟組織切除或收緊，比如：二氧化碳鐳射手術。不過，長期效果欠佳。

特別提示：戴牙套也會導致打鼾!因為，牙套會撐大呼吸道口，導致呼吸道變形從而引起打鼾。