預(yù)防腰椎間盤突出可以做什么體操?腰椎間盤突出有什么好的保健預(yù)防措施?腰椎間盤突出是一種常見的勞損性疾病，患者不但會感覺到腰部肌肉酸痛，長此以往乖還會導(dǎo)致腰部壓迫神經(jīng)造成下肢癱瘓。這里為腰椎間盤突出患者推薦保健操，希望可以幫忙緩解病情。

準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1、體轉(zhuǎn)運(yùn)動

兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復(fù)12次，第二次可稍用力。

2、體側(cè)運(yùn)動

兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側(cè)屈，然后右手上舉，左手叉腰，向左側(cè)屈，每個動作重復(fù)12次，幅度宜大。

3、腰部繞環(huán)

兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個動作重復(fù)12次。

4、腰腹運(yùn)動

兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復(fù)12次。

5、抱腿

兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個動作重復(fù)12次。

6、膝繞環(huán)

身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)12次。

7、坐位前屈

坐在一張平穩(wěn)的凳子邊緣上，身體前屈，雙手從胯下用力前伸。您也可用雙手抱住兩踝，將自己的軀體盡量拉得更低，這樣會使練習(xí)更有效。

建議腰椎間盤患者做操前要正確評估自己的病情。保健操適合在預(yù)后保健時期做；如果患者此時病情嚴(yán)重甚至連正常活動都困難，建議患者先不要操作，或者跟醫(yī)生溝通后再進(jìn)行。