很多瘦子男總是感覺自己不夠強壯，渾身瘦的一點肥肉都沒用，女友都比你胖。這樣的男人跟女人走在一起，女人總是會覺得沒有什么安全感，不但影響感情和諧，男人心里也會自卑。在這個韓流肆虐的時代，如何吃成胖子或者肌肉男呢?

吃什么樣的食物

首選要確立的觀點就是吃掉的食材最好是天然食品，而不是那些加工食品。含糖高的食物、精致的碳水化合物、反式脂肪等等這些熱量高營養價值低的食物，只會帶來脂肪而不是肌肉。

富含蛋白質的食物是首選，比如牛肉、雞肉、、三文魚、雞蛋。烹調方法上不必像減脂那樣苛刻，只要是少油少鹽少糖即可。

變為一個肉食動物之后，不要忘記吃各種水果和蔬菜，這些食品可以提供纖維和必須的營養。放棄精致的碳水化合物，來吃全谷類食品，如燕麥片、全麥、蕎麥。加餐以及訓練前，可以吃一些豆類和堅果食品。

多吃些

訓練開始之后，你的食量會明顯上升。你的目標是快速增長肌肉，就需要比平時多吃一些。每餐都多加些量，因為你的身體正需要更多的營養。在加量的同時也要注重營養的搭配，否則會影響增肌的效果。