在日常生活中，有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)便秘，嚴(yán)重地影響到了他們的身體健康，因此，大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)，而且要注意身體的調(diào)理方式，要合理的進(jìn)行飲食，并且要注意多喝水，有效進(jìn)行鍛煉，那么如何調(diào)整飲食起居改善便秘？

如何調(diào)整起居習(xí)慣改善慢性便秘？

1、定時(shí)排便很重要

要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間（最好晨起或早飯后，因?yàn)榇藭r(shí)直腸反射較活躍），到時(shí)候不管有無便意，都要按時(shí)如廁，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

2、飲食“不過細(xì)”

食物中缺乏植物性纖維和水分?jǐn)z入不足，是誘發(fā)便秘的重要原因。因此便秘患者應(yīng)設(shè)法增加植物纖維性食品的攝入，植物纖維在腸道內(nèi)能吸水膨脹，使糞便軟化并增加糞便量，還能促進(jìn)腸道內(nèi)正常菌群的繁殖，進(jìn)一步促進(jìn)糞量增加。

這就要求患者在選擇主食時(shí)要做到粗細(xì)搭配，不宜過于精細(xì)，盡量多吃一些如蕎麥、玉米一類的粗糧。副食品應(yīng)豐富多樣，在各類蔬菜中含纖維素較多的品種有芹菜、韭菜、菠菜，海藻類（如海帶、裙帶菜、海蜇、紫菜等）、豆芽、白蘿卜、胡蘿卜等。

多數(shù)水果含有豐富的植物纖維。盡量增加這些副食品的攝入，有利于改善便秘癥狀。此外富含油脂類的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一類的大分子糖類食品也具有良好的通便作用，宜經(jīng)常食用。

3、適當(dāng)多飲水

每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等口渴時(shí)才喝水。

4、體育運(yùn)動(dòng)少不了

慢性習(xí)慣性便秘多因工作或環(huán)境的關(guān)系，不能按時(shí)排便或忍便不解，久而久之由于直腸對(duì)刺激的敏感性降低而造成排便的實(shí)踐性規(guī)律延誤而形成。因此患者要認(rèn)識(shí)定時(shí)排便的重要性，并建立起正常的排便習(xí)慣。由于早飯后腸胃反射更強(qiáng)，因此應(yīng)該變不吃早飯的習(xí)慣，無論早餐后有無便意，皆應(yīng)入廁訓(xùn)練十分鐘左右，如此經(jīng)常訓(xùn)練，可以逐漸形成規(guī)律的排便習(xí)慣。

適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。

5、保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的發(fā)生。

大家需要注意這些情況的出現(xiàn)，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意保持好的心態(tài)，平時(shí)需要注意鍛煉身體，而且要保持樂觀情緒，這才是我當(dāng)中，要注意多喝水，有助于胃腸蠕動(dòng)，有利于排便，平時(shí)也要注意合理的調(diào)理，要注意自己的生活。