老人更容易出現(xiàn)便秘的問題，便秘會(huì)導(dǎo)致排便困難，甚至?xí)�引起排便出血，老年人患便秘要多吃水果，蔬菜能緩解便秘，增加膳食纖維的攝入量能夠很好的改善便秘，老年人便秘也可以通過按摩的方式來(lái)改善，堅(jiān)持早晚散步，運(yùn)動(dòng)有利于便秘的改善，老年人如何改善便秘？

1、以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

2、穴位按壓法，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

3、早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

4、必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

5、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

通過上面的介紹，我們了解了老年人便秘的治療方法，老年人便秘要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，也要多吃些瓜果，蔬菜能改善便秘問題，能促進(jìn)新陳代謝，排便的時(shí)候一定要縮短排便的時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間排便，否則更容易導(dǎo)致便秘問題，甚至還容易形成痔瘡。