人到了老年以后，各種身體機能都會逐漸退化，免疫力也比較低下，很容易出現各種身體疾病，不如感冒，咳嗽腸胃消化不好而導致的便秘，等等。那么，一旦老人真的患了便秘，其實對老人來說真的不是一件好事。下面，一起了解下老年人怎樣擺脫便秘的困擾吧。

老人擺脫便秘的六大方法

1、以食療為主

多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

2、堅持飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑

慢跑有益于結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

4、養成定時解大便的習慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

5、穴位按壓法

即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反復數次直至排便。

6、必要時用點輕瀉劑

每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

雖然老年人便秘很常見但是也是預防的，尤其在平時注意多喝水有利于身體排毒，并且每日進行適當的鍛煉對自身的健康和免疫力提高都是有很大的幫助，祝您健康。

以上就是今天我么你主要講的老年人怎樣擺脫便秘的困擾的知識，希望老人平時要注意一下以上講的方法，最好早上吃飯后進行排便，經常有意識的在大便時進行穴位按壓，一定要長期堅持，一定不要經常食用一些辛辣的食物，有效避免便秘進行惡化。