上了年紀，睡眠的時間就會很少，不是老年人不想睡覺，而是真的睡不著，躺在床上，翻來覆去睡不著，老年人失眠會嚴重的影響到自己的生活和身體健康，老年人睡眠不好不妨做做睡前操。

這種簡單體操結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。

第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。

第三節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前后左右各做1次。

第四節，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續10秒。

第五節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復10次。

第六節，舒展背脊：雙手抓椅子的一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

老年人解決睡眠障礙的方法有很多的，比如睡前喝一點熱牛奶，讓自己的身心得到相應的放松，也可以泡泡腳，這樣就能睡眠好一點。

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