很多的老年人一到了秋季，或者是陰天，就會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)一陣陣的冷風(fēng)，老年人關(guān)節(jié)疼痛已經(jīng)是常見(jiàn)的疾病了，但是老年人不能放縱關(guān)節(jié)的疼痛，要學(xué)會(huì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛，老年人如何預(yù)防呢？

預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)：

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

3、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過(guò)5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

4、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

5、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。

6、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

7、股四肌頭和股二頭肌功能訓(xùn)練

大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié)；股二頭肌主要負(fù)責(zé)控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動(dòng)作，功能是伸髖屈膝。功能訓(xùn)練需要持之以恒，循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持不懈，每次的訓(xùn)練以肌肉感覺(jué)酸熱，次日自我感覺(jué)輕松為度，不宜過(guò)量。

專(zhuān)家說(shuō)，膝關(guān)節(jié)炎的治療除了急性期常用消炎止痛藥物及必要的手術(shù)治療外，還包括運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療及物理因子治療。在醫(yī)院常用的治療手段有：中藥電熨、干擾電、低周波、熱磁振、脈沖微波、脈沖短波、毫米波、氣壓式肢體循環(huán)儀等。采用綜合康復(fù)治療可在抑制膝關(guān)節(jié)無(wú)菌性炎癥、恢復(fù)膝關(guān)節(jié)力學(xué)平衡的基礎(chǔ)上，消除關(guān)節(jié)腫脹，改善組織局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)局部組織的營(yíng)養(yǎng)和代謝，提高痛閾，緩解疼痛，恢復(fù)和保持膝關(guān)節(jié)功能并增強(qiáng)其穩(wěn)定性，可收到較好的治療效果。

通過(guò)上面的介紹，我們對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛如何預(yù)防，已經(jīng)有啦一定的認(rèn)識(shí)了，但是老年人不能局限于以上的幾點(diǎn)，要學(xué)會(huì)更多的方面去預(yù)防和改善膝關(guān)節(jié)的疼痛。

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