老年人的腰椎功能在晚年的時候會發(fā)生一些功能性的退化，所以老年人要著重的注意一下腰椎的鍛煉，那么哪些運(yùn)動時可以幫助老年人防治老年人腰椎疼痛的呢？

首先，腰痛時盡量不做鍛煉。

其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。

第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

首選運(yùn)動是快走和慢跑

進(jìn)行這兩項運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

其次是騎自行車

騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

通過介紹，我們對于哪些運(yùn)動可以防治老年人腰椎疼痛有了一定的認(rèn)識了，老年人的腰部很脆弱的，一般運(yùn)動過度的話，就容易扭到，老年人要注意運(yùn)動適度。

好文推薦:

哪些疾病癥狀暗示老年人患有癌癥>>>

老年人從多少歲開始掉牙齒 >>>

老年人要警惕身體發(fā)出的疾病信號 >>>

老人要重點護(hù)好9部位>>>

老人要長壽牢記五個“不能等”>>>

適合老年糖尿病人吃的水果大推薦 >>>