老年人衰老的標志之一就是白發，我們經常會看到滿頭白發的老年人。老年人的頭發很少是烏黑的，頭發變白是一個過程，這個程度是可以控制的，怎么才能不長白發呢，只要老年人掌握以下幾點就可以。

11點之前就寢

中醫指出，與其拼命吃補品養肝補腎，來防止頭發提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭發無法正常生長。

多吃黑色食物

黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗(或是黑棗)、深色葡萄可防止掉發。海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發有光澤。

運動要規律

要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要注重下肢以及肩頸部的活動。現代人生活多半久坐不動，因此下肢循環差。

要常換發型

女性要避免天天長時間綁發，以免外力過度拉扯而增加落發量。再者，不宜經常戴太緊的發箍，可能使頭皮局部血液循環不良。要是要綁發的話，可變換發型，不要一直綁同一區域的頭發，并且常換邊分線，就無須擔心頭發愈綁愈少。

可用手指按摩頭皮

梳子建議選擇天然木頭或是牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷發絲。不用梳具時，可以雙手手指代勞，一樣由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或是輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。要是頭皮某一區域頭發變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩。

老年人不僅可以從飲食上預防白發，減少白發，還可以保持自己的樂觀心態，讓自己的心態年輕，白發就自然不會多，看著就更年輕了。

好文推薦:

哪些疾病癥狀暗示老年人患有癌癥>>>

老年人從多少歲開始掉牙齒 >>>

老年人要警惕身體發出的疾病信號 >>>

知道嗎花椒除了吃還可以治老寒腿 >>>

老人吃肉養生關鍵是選對烹調方法>>>

適合老年糖尿病人吃的水果大推薦 >>>