生活中有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，嚴(yán)重的影響到了身體健康，其實(shí)大家需要注意身體的鍛煉，并且要注意合理進(jìn)行飲食，有效擺脫便秘，平時(shí)老年人可以爬爬山跳舞，有效進(jìn)行活動(dòng)，那么，老年人如何擺脫便秘的困擾。

老人如何擺脫便秘的困擾？

1.老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活，平時(shí)可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯后一小時(shí)左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解便秘。

2.老人應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，早晨起床是最佳的排便時(shí)間。不管有無排便的意念，早晨起床后首先是蹲廁所，形成條件反射，養(yǎng)成良好規(guī)律的排便習(xí)慣。

3.老人上了年紀(jì)，在飲食上更應(yīng)該講究，不要常吃精細(xì)食物，平時(shí)可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對(duì)慢性病也能起到一定的預(yù)防效果。

4.水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于干燥，不利于消化物的排泄。平時(shí)多喝水，可以加速毒素的排出，對(duì)老年人的皮膚保養(yǎng)也有很大的好處。

5.便秘是消化道的問題，而酸奶對(duì)腸道的生態(tài)環(huán)境有好處，有助于排便，也能加快食物的消化吸收。

6. 老人平時(shí)可以多看一些穴位的書，穴位按摩是很好的養(yǎng)生方法。對(duì)于便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時(shí)長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動(dòng)，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完后自然睡不了，用這個(gè)方法可以快速讓食物消化，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

平時(shí)大家需要注意老年人擺脫疾病的方法，進(jìn)行調(diào)理身體，同時(shí)，也要注意合理的進(jìn)行保健，避免造成便秘，導(dǎo)致身心健康受到影響，同時(shí)需要注意護(hù)理，而且要注意多喝水，這樣有助于促進(jìn)新陳代謝，避免造成腸道干燥，希望大家盡早了解。