老人鍛煉應(yīng)正確選擇小區(qū)健身器材
隨著全民健身的普及，小區(qū)里的健身器材也越來越齊全，許多老人晚飯后都喜愛來運(yùn)動(dòng)健身，可是許多人都不知道這些器材該怎么練。今天就來普及一下小區(qū)里面的健身器材應(yīng)該如何正確使用吧。
扭腰器
功能：可讓腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180°。
中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。
漫步機(jī)
功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌：切勿搖擺幅度過大。
很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。
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