現(xiàn)在的天氣那么涼快，老年人如果不出去散散步，鍛煉身體，真的是浪費了這涼爽的天氣了，老年人在秋季健身，可以有助于增強自己的抵抗力，讓冬季少生病，老年人散步的時候不妨把手臂甩開來，大步走，效果更好。

老人散步好處頗多，保持正確的姿勢和強度可以起到事半功倍的效果。老年人該如何正確散步呢?

首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對于老人來說，還可適當(dāng)加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導(dǎo)致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應(yīng)適當(dāng)甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當(dāng)吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。

老年人早上的時候不要起來的太早，因為早上的空氣重含有很多的污染物，對于老年人的身體健康是不利的，但是老年人可以選擇傍晚的時候，尤其是吃完飯之后，散散步有助于消化。

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