輕松的慢跑可以增強呼吸功能，提高肺活量，慢跑也是有氧運動，老人可以通過慢跑提高自己的吸氧能力。慢跑對老人而言也有注意事項，一些禁忌也需要掌握。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

不少老年人常說“跑跑跳跳,青春年少”。但對此也不能一概而論。即使是慢跑，如果不注意，也會對身體產生意想不到的損害。

忌雨天、雨后、雪后、霧中跑。

有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

心態不好不要跑步。忌爭強好勝、心情煩躁。

在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應停止。

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