健身是一件可以幫助老年人強身健體又放松心情的事情，經(jīng)常運動能夠讓老年朋友的身體各方面的機能保持良好運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。但是運動是有很多的講究的，老年人如果不注意一些禁忌，鍛煉的效果不好，所以老年人運動要選擇安全的運動方式。

老年人的運動有兩個容易被忽視的禁忌

老年人運動要避免憋氣。

憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

老年人運動還要忌長時間蹲馬步。

有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關(guān)節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

通過上面的介紹，我們對于老年人在運動中的禁忌有了一定的認識，老年人健身要想達到一定的效果，就要做好全面的準備，不要讓自己的身體受累還不能達到效果。

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