現(xiàn)在根據(jù)調(diào)查，老年人摔倒導(dǎo)致死亡和長期臥床的案例很多，老年人摔倒大多是因?yàn)樯眢w不平衡，所以為了預(yù)防老年人摔倒意外，就要練習(xí)平衡感，如何練習(xí)自己的平衡感呢？

平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對(duì)各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。一般而言，在練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào) 找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動(dòng)作。但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來對(duì)平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動(dòng)作難度會(huì)加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。所以對(duì)老人來說，幾種簡單的“閉目練習(xí)平衡法”可能更有效。

1.最簡單的閉目“金雞獨(dú)立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng)。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。

3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上。

4.順時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒;再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒。

建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。

通過介紹，老年人對(duì)于如何練習(xí)平衡感有了一定的認(rèn)識(shí)了，老年人不能練習(xí)的時(shí)候，要注意控制時(shí)間，還有就是老年人練習(xí)平衡感要注意不能摔倒。

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