旅行已成為當今社會的一大時尚，不單單是年輕人喜歡旅行，老年人也特別喜歡旅行，我們老年人外出旅行的時候，尤其是出國旅行，經常會被時差就困擾，很難調整，倒時差與調整跟生物鐘有關系，平時調整好就不會存在倒時差的情況，教大家一個妙招，教您科學設定生物鐘。

每天在同一時間醒來。的專家指出，清晨的陽光可以激活大腦，如果每天在同一時間激活它，就能調順你的生物鐘。

感到困了馬上睡覺。每天不管是幾點，只要感到困倦了，就要上床睡覺，別硬撐著。感到困倦的突出表現是眼皮下垂，已經不能領會別人講話的意思了。只有順應大腦發出的睡覺信號，才能強化大腦意識，而不至于造成失眠。

睡不著就起來走走。如果你在床上翻來覆去睡不著，或是半夜驚醒而無法入睡，尤其是晚上11點到凌晨2點，不要強迫自己入睡，建議此時最好下地走走，等到困了再上床睡覺。

睡前一小時別干家務活。這會激發你大腦的活力，影響你快速入睡。建議睡前一小時，放下手里的活，喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂，和家人談一些輕松的話題。

我們老年人外出旅行的時候其實也不用擔心，只要我們平時把生物鐘調整好了，我們外出旅行遇到時差問題的時候，調整起來也是非常容易的，到了該睡覺的時候就能睡著，該起床的時候就可以起來，即便是睡眠質量受到外界的不良影響，我們的身體也會適應得比較快，一般不會影響旅行的活動，也會有一個愉快的旅行。