民以食為天，老年人的晚年保健是離不開(kāi)飲食的，正確的飲食可以幫助老年人保持健康，讓老年人的膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。但是老年人吃什么才能保證健康呢？老年人吃什么最健康系列一：一二三四五。

一，是每天喝一袋牛奶。

中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結(jié)果呢?三個(gè)結(jié)果。第一骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰疼、背疼、腿疼、老年憂郁癥，反正渾身疼。第二龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個(gè)子越小，為什么呢?龜背。第三，骨折。一摔倒骨頭就斷了，這太多了。所以缺鈣造成三大癥狀。那么為什么會(huì)缺鈣呢?因?yàn)檎�常每人每天需�?00毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)充齊了。

二，是二百五十克碳水化合物

相當(dāng)于六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，要因人而宜。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的辦法。

三，是三份高蛋白。

人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。什么蛋白質(zhì)最好，魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)好，吃魚(yú)的地方，阿拉斯加，舟山群島，吃魚(yú)越多，動(dòng)脈越軟，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢?黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，減輕更年期綜合癥。

四，是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)。七八分飽是重點(diǎn)，老年人無(wú)論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常非常重要。

五，是500克蔬菜和水果。

人生最大的痛苦：癌癥、晚期癌癥。怎樣才能不得癌呢?預(yù)防癌癥最佳辦法，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果的一個(gè)特殊作用是減少癌癥一半以上。所以500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)，預(yù)防癌癥最好。

老年人的飲食一定要注意上面講述的，蔬菜水果一定要營(yíng)養(yǎng)搭配，不能很好的搭配就不能讓身體的營(yíng)養(yǎng)得到補(bǔ)充，所以希望老年人可以正確的對(duì)待飲食。

好文推薦:

哪些疾病癥狀暗示老年人患有癌癥>>>

老年人從多少歲開(kāi)始掉牙齒 >>>

老年人要警惕身體發(fā)出的疾病信號(hào) >>>

老人要重點(diǎn)護(hù)好9部位>>>

老人要長(zhǎng)壽牢記五個(gè)“不能等”>>>

適合老年糖尿病人吃的水果大推薦 >>>