男性朋友對陰莖總是有著一種特殊的崇拜，陰莖的長短更是男性朋友關注的焦點，陰莖短小的男性朋友不僅失去顏面，更重要的是傷害男性的自尊心，陰莖長短似乎也已經成為一個男人行與不行的標準。陰莖增大增粗增長鍛煉操有哪些呢?

1、下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

2、腹股溝按摩：臨睡前，將兩手放于兩側腹股溝處(大腿根部)，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩l次。對增強性欲，提高精力有一定作用。

3、摩揉睪丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫養生家所推崇。

陰莖短小給男性帶來的危害真的很大，不僅傷害男性的自尊心，還影響到男性朋友日常的生活，陰莖增大增粗增長鍛煉操即使有時進展會很緩慢，但堅持到底，就是勝利。