人的個子高矮，一般來說，受到基因、飲食、運動、環(huán)境這4個方面的因素所影響。青少年時期是*的關(guān)鍵時期，這個時期注重營養(yǎng)飲食和合理運動，都能夠幫助青少年迅速長高。下面，小編就為大家詳細介紹。

簡單來說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。大致可以分為以下三類：

1、有氧運動：包括游泳、慢跑、騎車、球類運動等有氧運動。通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運動，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過2小時，可分2至3次進行。

2、伸展運動：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3至5次。

3、彈跳運動：*的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

上文中小編詳解介紹的3個簡單運動，都是有益于*長高的，長期堅持，能夠起到很明顯的增高效果。各位想長高的青少年朋友能夠持之以恒，堅持運動，達到自己理想的身高。