23周歲還能長高嗎？對于成年人增高，一直都是很多人們關注的一個話題，因為在生活中由于個字的矮小，給很多患者們帶來了麻煩，那么，成人增高有哪些辦法呢?下面我們就來具體的了解下吧!希望能給廣大朋友們帶來幫助。

 

1、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

2、球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

3、跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝，髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用髖充分挺直，立腰挺胸，手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左，右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。最好在開闊，次為一組，組間休息兩分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊，平軟硬適度的場地上練習。