對于廣大的朋友來說再怎么大意也不能忽視這個(gè)問題，專家表示要增高千萬不要隨便使用增高藥和技術(shù)，最好是通過飲食和運(yùn)動(dòng)方面來自然控制，這樣才能把減少危害的出現(xiàn)，那么怎么樣才能長高?一起來看看專家的介紹：

一、睡眠：

由于睡眠時(shí)生長激素的分泌量較多，尤其是在深度睡眠時(shí)分泌最多，是清醒時(shí)的三倍，因此，睡眠能使血液中生長激素的濃度達(dá)到最高值，有利于長高。同時(shí)，在天氣炎熱的夏季，至少半小時(shí)的午睡對長高也很重要。

睡眠對兒童的生長發(fā)育有很大的作用，家長應(yīng)督促孩子每天保持8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。另外，甜食容易使血糖脂上升，影響生長激素的分泌，在晚上睡覺前，最好不要養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣。

二、睡前避免光刺激：

長時(shí)間看電視或打電子游戲會(huì)給視神經(jīng)較重的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長激素的分泌，影響生長。因此，家長應(yīng)將孩子在睡覺前看電視或打電子游戲的時(shí)間控制在2小時(shí)以內(nèi)。

三、科學(xué)鍛煉：

堅(jiān)持體育鍛煉，每天至少1小時(shí)。在骨骺線閉合之前可多進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，如：跳繩、跑步、游泳、打球、伸展體操、踢毽子、摸高練習(xí)等;骨骺線接近閉合時(shí)應(yīng)多進(jìn)行上身的運(yùn)動(dòng)，如單杠懸垂等，并注意糾正站立、行走的姿勢。

四、多曬太陽：

要想增高，可以到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

溫馨健康提示：要怎樣才能長高?身高并不只取決于遺傳因素，子女的身高有72%受遺傳影響，后天因素也會(huì)對身高的增長起到很大作用，而后天增高要選擇正規(guī)科學(xué)的方法，祝你健康開心!