補鈣現在已是家長們的口頭禪，成為我們日常生活中的常見話題。老人需要補鈣，中年人需要補鈣，處于彈生長發育階段的孩子更是需要補鈣。但是，并不是所有的人都知道科學的補鈣方法的。下面，我們就為家長朋友們介紹一下，如何給孩子科學地補鈣。

營養專家提醒：

兒童營養

春天是萬物勃發之時。對于兒童來說，也正是長身體最快的時候。一般來說，春季兒童的生長速度比其他季節明顯增快。很多家長會有這樣的疑惑，是不是春天多給孩子補補鈣就會長得更高?

對此，專家提醒家長朋友，孩子長個期間所需要的營養物質不僅僅是鈣，還需要蛋白質、維生素等多種營養物質，此外，個子長得高與否，與遺傳因素關系密切。

那么要不要給孩子補鈣?怎么補?

專家建議，對于身體健康的孩子，食補是滿足孩子生長發育最安全、最有效的方法。只有體弱多病、挑食而營養不均衡的孩子，才可在醫生的指導下對癥進行合理的補鈣。洪主任提醒，每天鈣的攝入總量不能超過2克。若鈣攝入過多，會出現便秘、心血管功能改變、骨骼過度鈣化、甚至出現轉移性鈣灶，如肺部出現鈣化點等。

家長給孩子補鈣，可掌握以下4點原則：

1)每天保證牛奶或酸奶攝入量250-500克。

2)堅持每天戶外活動不少于1小時，因為多曬太陽可增加體內維生素D的自身合成，以促進機體對鈣的吸收。

3)多食綠葉蔬菜，因綠葉蔬菜中的維生素K對長個有好處。

4)多食豆類食物，因其中的大豆異黃酮成分有利于孩子的生長發育。

專家提醒，春天氣溫逐漸回暖，日照時間漸長，易于孩子們的戶外活動。多與陽光接觸，體內維生素D的自身合成會明顯增加，易于鈣質的吸收，因此在晴好的天氣里，家長應多讓孩子到戶外曬曬太陽，且曬太陽時，盡量多露出皮膚，這樣可增加維生素D的合成，促進鈣的吸收。此外，每日應保證合理膳食。多給孩子吃營養價值高、含鈣量高、含蛋白質豐富的食物，如：奶類制品、蝦皮、雞蛋、芝麻、海產品及豆類食品;多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、橘子等，這些對孩子補充身體生長發育所需的鈣質有幫助。再有，處在生長發育期的孩子最好不吃或少吃方便食品、快餐食品，盡量不吃或少吃含防腐劑的食物和易引起性早熟的反季節食物;禁吃有毒有害食物。

一般來講，只要家長在孩子的日常飲食中注意了均衡膳食，粗細葷素合理搭配，孩子不會出現缺鈣的問題。