減脂這件事在大家看來是個技術加體力活，又得做好訓練，又得做好飲食，哪方面缺少了都不能有效減脂。其實減脂并沒有大家想象當中那么難，理論上來說，只要你的消耗量大于攝入量就可以處于減脂狀態。少吃東西就是讓你攝入的能量減少，多訓練多運動就是讓你消耗的能量增多。

生活中，有一些人無論吃多少東西都不會發胖，而且他們還不鍛煉，這是為什么呢?其原因就在于他們的代謝水平高。

舉個例子來說，身體的基礎代謝就是蓋樓時的地基，額外的訓練就是蓋在上邊的樓房。那些怎么吃都不胖的人，就是地基打的非常高，上邊即使不怎么再額外的蓋樓，樓房也會很高。

不想通過控制飲食，增加訓練量來減脂，你也可以通過打好地基，提高基礎代謝來幫助減脂，以達到躺著就把肥給減了的偉大目標。

想要提高代謝，變易瘦體質，你可以從以下幾點入手：

1.提高肌肉量

一個人的基礎代謝，很大程度上是天生的，如果想要后天改變，就得通過健身無氧訓練來增肌。肌肉越多，那么代謝就越高。

我們經常見到的那些運動員，雖然每天吃大量的食物，也不會發胖，就是因為他們的肌肉多，代謝高。

2.保證充足的睡眠

*的代謝高低還與激素水平有關，而分泌激素最為旺盛的時段就是睡覺的時候。總是熬夜，缺少睡眠，激素分泌就會紊亂，代謝水平就容易下降，就容易儲存脂肪。

3.少食多餐，每頓飯吃七分飽

這種飲食方法可以使身體一直處于能量充分供應的狀態，但又不會因為吃太多的食物導致熱量超標。

充足的食物會提高代謝，加快熱量的消耗速度，以達到減脂的目標。

所以如果一些人不想通過控制飲食，增加訓練量來減脂，你也可以通過打好地基，提高基礎代謝來幫助減脂，以達到躺著就把肥給減了的偉大目標。想要提高代謝，變易瘦體質，你可以從以上幾點入手，達到自己的目的。