長壽且無疾病打擾，一直是很多人夢(mèng)寐以求的生活。

尤其是隨著年紀(jì)的增長，越是上了年紀(jì)的人，越深有體會(huì)，這是因?yàn)樗麄円呀?jīng)明顯感受到，生命在不斷流失，自己卻難以抗衡。

生命只有一次，也是最值得讓人珍惜的!

很多人認(rèn)為能活多少年，是"天命所致"，并信奉命由天定。事實(shí)上，影響壽命的因素是非常多的。

有數(shù)據(jù)顯示，有接近60%的幾率是來自于人的生活、飲食模式，剩下的15%是遺傳，10%左右來自社會(huì)的大環(huán)境，8%來自醫(yī)療條件，剩下的還有其他突發(fā)因素。

可以說，人是有一多半的幾率，可以來決定自己的壽命長短，就看你是否能把握。

現(xiàn)實(shí)生活中，常常會(huì)聽到一些地區(qū)，平均壽命都會(huì)很長，這也從側(cè)面顯示，這些相同的飲食、生活習(xí)慣，對(duì)于延長壽命來講意義重大。

長壽的人，往往會(huì)有6種習(xí)慣，看看自己占幾個(gè)

習(xí)慣1、飲食清淡

衣食住行，是人正常生活的基本準(zhǔn)則，其中飲食是最重要的。

只有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能有助于身體健康，從而起到延長壽命的效果。

大多數(shù)長壽的人，對(duì)飲食的要求是非常簡單的，這里的簡單是指少鹽、少油、少糖、少吃辛辣，對(duì)口腹之欲是非常淡的。

飲食清淡，不僅能減輕身體負(fù)擔(dān)，降低高血壓、高血脂、高血糖如慢性心血管疾病，會(huì)腸胃消化也有幫助。

當(dāng)然，飲食清淡并不是指不能吃肉，補(bǔ)充高營養(yǎng)物質(zhì)，只是在正常范圍內(nèi)減少高脂肪、高熱量的食物攝入，這樣的飲食是可以減少血液粘稠度，血管堵塞的幾率，

降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體健康是非常有益的。

習(xí)慣2、經(jīng)常喝水

水是人的生命源泉，人體中只有擁有了充足的水分，身體才會(huì)維持健康的狀態(tài)。

但是，也常常會(huì)有人習(xí)慣喝碳酸飲料、奶茶、咖啡等飲品。

這些食物中，含有大量脂肪，長期飲用不僅會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)血管造成損傷。

另外，有研究證明，有每天飲水習(xí)慣的人，比不愛喝水的人患血管疾病的幾率要低很多。

這是因?yàn)椋�水分進(jìn)入血管中可以緩解血液粘稠，減少血管堵塞的幾率。

因此，每天飲用1200ml的溫水，不僅可以排毒，還可以保養(yǎng)血管，使人少生病。

習(xí)慣3、常午睡

上了年紀(jì)之后，身體的各項(xiàng)機(jī)不可避免的就會(huì)下降，也更不容易入睡，這也是為什么，我們常常發(fā)現(xiàn)家中的老人，睡得早，起的更早的原因。

但是充足的睡眠，是人體精力恢復(fù)的重要途徑，這就需要增加日常的休息時(shí)間。

而午睡就是非常好的一種方式，也有這樣一句養(yǎng)生俗語，中午不睡，下午崩潰。

因此，中午適當(dāng)小睡一會(huì)兒，對(duì)身體是非常有益的。

不僅是老年人，上班族、學(xué)生更是如此，有了充足的精力，才能更好的工作、學(xué)習(xí)。

習(xí)慣4、不寂寞

老年孤獨(dú)，已經(jīng)是現(xiàn)代急需要直面的問題。

隨著醫(yī)療水平的提高，人們?cè)诤芏嗉膊∶媲耙灿辛溯^強(qiáng)的"反抗力"。

但是老年人心理問題，正在上升到社會(huì)層面，使人不得不重視。

許多人退休后，家中的年輕人需要上班、上學(xué)，身邊沒有人陪伴，心理的壓力是非常沉重的。

因此，要想長壽，不經(jīng)需要關(guān)注身體，心理上也是非常重要的一方面，日常可以和朋友一起聊天，下棋，做健身操。

生活變得多姿多彩，身體更舒暢，長壽也就更近了。

習(xí)慣5、常運(yùn)動(dòng)

人在上了年紀(jì)以后，體質(zhì)下降，是非常容易生病的，這時(shí)就需要經(jīng)常鍛煉身體，來提高身體的免疫力。

運(yùn)動(dòng)使人長壽，相信很多人都知道這個(gè)概念，但是沉重的身體，思想上的松懈，是運(yùn)動(dòng)變成一件"累贅"。

但是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能給人帶來的好處是非常多的。

如，增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體免疫力，等等。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)需要一步一步來，貪多食噎。

尤其是老年人，要根據(jù)自身身體條件，來制定運(yùn)動(dòng)量，可以是飯余散步20分鐘，也可以是與老友晨練，對(duì)身心健康幫助良多。

習(xí)慣6、保持心情愉悅

心情愉悅，是測(cè)量一個(gè)人幸福指數(shù)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。

尤其是對(duì)血管疾病而言，長期處于焦慮，煩躁的情緒中，很容易使血管處于高壓、緊縮的狀態(tài)，易加快血管堵塞，造成心梗、腦梗、冠心病、高血壓等疾病發(fā)生。

日常生活中，可以培養(yǎng)一些自己的愛好，如種花、下棋、跳舞、遛鳥等，保持一種積極向上的生活模式。

此外，遇到不順心的事情，也要會(huì)及時(shí)疏導(dǎo)情緒，避免大喜大悲對(duì)身體造成損害。

長壽4大準(zhǔn)則，每天堅(jiān)持做，長壽離你不遠(yuǎn)

1、 多喝溫水

水是很好的血液"稀釋劑"，經(jīng)常喝溫水具有一定降血脂的作用。

血脂降了，血管通暢，身體各項(xiàng)身體機(jī)能才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

當(dāng)然僅靠飲水，對(duì)血管保健效果是有限的，可以在飲水的同時(shí)有益血管的物質(zhì)。

槲皮素是增加冠狀動(dòng)脈血流量的重要元素，對(duì)人體有降血壓、血脂、增強(qiáng)血管抵抗力的作用，經(jīng)常食用有助于清血液垃圾、擴(kuò)張動(dòng)脈，預(yù)防心梗、腦梗等血管病。

增加攝入槲皮素，可以顯著抑制惡性細(xì)胞生長，減少血液垃圾在血管中沉積，起到防血栓、平衡血管環(huán)境，預(yù)防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意補(bǔ)充。

食物來源：山月莓是槲皮素的主要來源，有研究表明，山月莓中槲皮素的含量高達(dá)68%，每天溫水泡服6-8顆，即可滿足身體對(duì)槲皮素的需求。

2、 忌煙限酒

經(jīng)常吸煙、嗜酒的人，時(shí)間久了都會(huì)使身體器官，受到不同程度的損傷。

研究證明，經(jīng)常吸煙和飲酒的人，患心梗、冠心病、支氣管炎、肺炎、肺癌、胃癌等疾病的概率，遠(yuǎn)高于常人。

因此，煙酒就如溫水煮青蛙，即使短時(shí)間內(nèi)不顯，對(duì)身體的傷害卻是會(huì)累加的。

要想身體健康、長壽，戒煙限酒勢(shì)在必行。

3、 少熬夜

熬夜對(duì)身體是非常有害的，身體得不到充足的休息時(shí)間，降低免疫力，各種疾病也就會(huì)"接踵而至"，尤其是血管疾病，這一老年"殺手"。

因此，要想減少生病幾率，那么你應(yīng)該注意少熬夜，注意調(diào)整作息，保護(hù)自己的身體，這樣就不必年紀(jì)輕輕就開始憂心自己的健康問題。

4、 吃低脂的食物

對(duì)老年人來說，最直觀的健康威脅，就是來自于血管疾病，這是大多數(shù)人都需要面臨的問題。

而血管疾病，除去遺傳因素，有相當(dāng)大因素，與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。如高血壓、高脂血、高血糖、冠心病等慢性血管疾病。

一旦沒有得到很好的控制，很容易發(fā)展成嚴(yán)重的心腦血管疾病，輕則臥床不起，重則對(duì)生命也會(huì)造成威脅。

因此，要想長壽，避不開的就是對(duì)血管的保養(yǎng)。建議每天減少高熱量、高脂肪的食物攝入，常吃蔬菜水果，對(duì)腸胃、血管健康都是非常有益的。