辦公室依戀的自我調整，要從認知、行為和情感三個方面進行：

在認知上，要糾正內心深處的錯誤觀念，比如，“一個人應該把所有時間都用來工作”、“只有工作成功才是成功的人”等。同時，建立正確的工作家庭均衡發(fā)展觀，要從心理上接受“工作不是生活的全部”、“一個快樂的家庭對于個人發(fā)展的支持是持久的”等正確觀點。對辦公室的作用進行重新定位，明確辦公室只是工作場所，與家庭環(huán)境作出明確區(qū)分。

在行為上，要按照工作生活相均衡的原則做好時間管理和日程安排，劃分工作場合和時間，主要是將能夠在家里完成的事情進行篩選，還要安排一定的時間陪伴配偶、兒女和家人，將對辦公室的依戀逐步轉移到家庭生活。同時，適當減少辦公室環(huán)境布置的生活化，也有助于減少依戀行為的發(fā)生。

在情感上，要深入反思自己與他人的關系，不僅要建立和諧的家庭氛圍，也要維持好與同事、朋友之間的關系。通過體會人際關系的親密感，逐步淡化對辦公室的依戀，讓自己的生活步入正常軌道。最重要的是，放棄自我中心的思維方式，不要過分干擾同事或下屬的正常生活，有助于建立和維護良好的同事關系。

雖然很少有人愿意與一個視辦公室為“家”的人共事，但是我們通常沒有選擇的權利，只有掌握靈活的處理技巧，才能既減少對自己正常生活的干擾，又維護良好的同事關系。

其中最重要是，接納個體價值觀的差異性，不要從內心排斥辦公室依戀的人，這是他們工作價值觀的組成部分。此外，要從多個角度看待辦公室的依戀行為。將辦公室布置得很溫馨，本身沒有錯，有時候對于緩解工作壓力、調節(jié)職場氛圍能夠起到很好的作用，只是超過一定程度，才干擾了正常的工作秩序。因此沒有必要對辦公室依戀做出極端負面的評價，更不要將他們視為心理疾病。