1、解決問題導向：經常與上司、同事保持溝通，告訴對方自己內心的真實想法，而不是壓抑、回避。工作上有新的想法，可在廣泛調查的基礎上，考慮可行性方案后，以書面的形式呈報上級。如果真的一個人干了三個人的活，完全有權形成書面文字要求增加人員或者加薪。這樣才可能終止這種“擔心→壓抑→回避”的行為模式，讓自己得以解脫苦悶。

2、調節內心導向：雖然大型外企的管理模式有時顯得死板，缺乏靈活性，但這是外企長期形成和固化的模式，可能真的有利有弊。我們不是ceo，也改變不了同事和上司，那就調整自己的心態，“為所當為，順其自然”。只要自己做了自己該做的事，就以順其自然的態度，接受好的或不好的結果，而不是擔心害怕，怨天尤人，忿忿不平。

3、自信心訓練：石小姐心理問題的核心是缺乏內在的自信和行為的準則。因此，不好意思拒絕別人，或提出不同的意見。實際上，我們每個人都有權根據自己內心的原則，來保護自己正當的權利，包括適時拒絕他人。當然也要考慮他人的感受，以他人易于接受和理解的方式進行。