現在的社會里，如果你不懂得與人相處將會面臨很多問題，那么如果患有社交恐懼癥的你應該如何改善自己呢?這是個十分棘手卻重要的問題。有一些人天性內向，看似與人溝通存在一些問題，但這只是表面現象，如果是患了社交恐懼癥，你就應該注意了。以下是一則典型的社交恐懼癥的例子。

從小學到大學，娜娜都很討厭上學，原因是害怕被老師叫起來回答問題，她會整個人僵住，說不出話來。午飯時間是最難熬的，她沒有朋友，只能一個人坐著，由于緊張也吃不下太多，并經常會胃痛。走向社會之后，情況并沒有變好，最可怕的是參加公司的各種會議需要發言時，她經常語無倫次、聲音變調、頭腦一片空白……娜娜是性格太內向、害羞了嗎?

小時候，娜娜的母親說她只是“太害羞了”，她自己也這么想，但是成年以后，她在工作中也遇到了問題。到底是哪里出了錯?心理醫生與娜娜接觸了一段時間后，發現她并不只是“害羞”這么簡單。當然了，每個人在做演講前或與人第一次約會前都會有些緊張，但是通常不會出現非常害怕和焦慮的情況，而娜娜這樣的人卻會如此。描述這種癥狀的術語叫做“社交恐懼癥”。

你懷疑自己有社交恐懼癥嗎?

下面是一個判斷社交恐懼癥的自檢測驗，雖然它不能完全替代醫生的正規診斷，也足以幫你初步認清自身的情況了。如果其中描述的癥狀經常發生在你身上，就在前面劃勾。

情形1.在以下情況下，我會感到恐懼：

□ 打電話時

□ 有人敲門，去開門時

□ 在候診室等待時

□ 開車時(因為害怕其他司機對你有看法)

□ 使用公共衛生間時(排除害怕細菌的情況)

□ 參加社交活動時

□ 約會時

□ 需要按自己的意志行動時

□ 向別人描述自己時

□ 在很多人面前說話時

□ 被介紹給別人時

□ 與銀行柜員或雜貨店店員交流時

□ 去店里買東西或還東西時

□ 在別人面前吃東西時

□ 在別人面前寫自己的名字時

□ 主持社交活動時

□ 進行小組討論時

□ 表達自己的觀點時

□ 與人打招呼時

□ 表演時

情形2.我經常做出以下逃避行為：

□ 參與可怕的社交活動前飲酒或服藥

□ 參加社交活動時，只出席有限的一段時間

□ 參與社交活動時有附加條件，例如必須跟

著讓你有“安全感”的人

□ 經常用走神兒的方式來轉移自己的注意力

□ 避免直視別人的眼睛