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神經(jīng)官能癥患者怎樣進(jìn)行體育鍛煉

    (1)科學(xué)合理地選擇鍛煉內(nèi)容。所謂科學(xué)合理就是指根據(jù)身體的實(shí)際情況，按照衛(wèi)生要求進(jìn)行鍛煉，其目的為了強(qiáng)身健體，而不是盲目逞能，有害身體。選擇的依據(jù)應(yīng)在體格檢查的基礎(chǔ)上，再結(jié)合自己的工作性質(zhì)、環(huán)境條件、時(shí)辰節(jié)氣不同而異。比如體質(zhì)條件好的，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量比較大的項(xiàng)目，如跑步、武術(shù)等；體質(zhì) 比較差的，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如散步、氣功等；經(jīng)常伏案工作的應(yīng)多做抬頭、擴(kuò)胸、伸腰、轉(zhuǎn)腿等運(yùn)動(dòng)；若以某些特殊體位姿勢(shì)工作或勞動(dòng)的人則應(yīng) 以放松緊張部位的肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主；有室外鍛煉條件者，盡量到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無室外條件者則以室內(nèi)條件進(jìn)行安排；以節(jié)氣論，冬天可選擇運(yùn)動(dòng)量大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，夏天可選擇運(yùn)動(dòng)量小一些的項(xiàng)目。總之，不論選擇何種鍛煉項(xiàng)目，一定要達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)，近年來流行的中老年迪斯科是一種比較適合更年期的活動(dòng)。
    (2)體育鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒。選定鍛煉項(xiàng)目后，則應(yīng)開始積極鍛煉，動(dòng)作應(yīng)由易及難，由簡到繁，由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，由局部發(fā)展到全身，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，做到循序漸進(jìn)。鍛煉一經(jīng)開始，則應(yīng)持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或高興時(shí)拼命練，掃興時(shí)幾天都不動(dòng)。一曝十寒的鍛煉對(duì)身體健康是無益的，甚至有害。
    (3)更年期鍛煉要掌握合適的運(yùn)動(dòng)量。過強(qiáng)、過大的運(yùn)動(dòng)量往往會(huì)造成危險(xiǎn)，特別是開始鍛煉的時(shí)期。合適的運(yùn)動(dòng)量為：①運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳次數(shù)(心率)達(dá)到或稍超 120次/分，且在運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘內(nèi)即恢復(fù)到基礎(chǔ)水平；②運(yùn)動(dòng)后第二天起床前心率應(yīng)該較運(yùn)動(dòng)前有所減少，若不減少說明運(yùn)動(dòng)量偏小，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng) 量；若不但不少，反而增加并超過5次/分以上時(shí)，說明運(yùn)動(dòng)量太大，應(yīng)適度減少運(yùn)動(dòng)量。
    另外，為了保持體型的健美，還要注意姿勢(shì)的正確。“坐如鐘，走如風(fēng)，立如松，睡如弓”是自古以來提倡的姿勢(shì)。經(jīng)常注意正確的姿勢(shì)，可減少駝背等畸形的發(fā) 生。為觀察效果，可定期測量體重及髖、股、腰部圍徑。如有機(jī)會(huì)，參加一些體育鍛煉的社團(tuán)組織、減肥俱樂部等將十分有益。因?yàn)橄嗷ジ偁幍挠绊�，�?duì)運(yùn)動(dòng)有促進(jìn) 作用。

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